مهم ترین اصل و اولین قدم در راستای اجرای کنترل وزن این است که فرد بداند چطور وزن خود را محاسبه کند و بداند چقدر اضافه وزن دارد.

آنگاه برنامه غذایی مناسب را به اجرا در اورد.

امروزه در بسیاری از اماکن همانند نمایشگاه ها، ترمینال ها و پارک ها دستگاه هایی وجود دارد که با دریافت سکه وزن مناسب شما را بصورت دیجیتالی نمایش می دهند.

عوامل موثر در محاسبه وزن :

اما سوال این است که ایا این دستگاه ها سن، جنس و ضریب قلبی عروقی شما را می دانند؟

وزن دقیق باید بر اساس نوع استخوان بندی(استخوان بندی ریز و درشت و همچنین تفاوت ان در مردان و زنان)انجام شود.

سن فرد هم عامل مهمی در محاسبه وزن مناسب است

چون در میان‌سالگی بدن فرد درصد چربی بیشتری بصورت طبیعی نیاز دارد.

همچنین مجرد یا متاهل بوددن نیز در این محاسبات دخیل است.

چون فرد متاهل وزن طبیعیش بیشتر از یک فرد مجرد با همان ویژگی ها است.

در زنان نیز بصورت طبیعی و بخاطر دلایل هورمونی درصد چربی بیشتری از اقایان دارند.

طبق اخرین گزارشات کالج  طبی-ورزشی امریکا(sport-medicine) فرمولی که بتواند همه پارارمترهای فوق را دارا باشد فرمول زیر است:

محاسبه وزن :

وزن ایده ال–>{(قد-۱۰۰cm)*10+سن}*۰٫۰۹=X(وزن بدست امده)

• عدد بدست امده برای افرادی که استخوان بندی درشت دارند  +۲kg

• برای افرادی که استخوان بندی نازک دارند    -۲kg

• افراد متاهل  +۲kg

• افراد مجرد   –۲kg