تمرین زدگی یا over training چیست؟

هر ورزشکاری ممکن است به دلیل تمرین سنگین و طولانی دچار over training یا ضعف شدید و تمرین زدگی شود.

خیلی اوقات تمرین زدگی خود را بصورت های زیر نشان می‌دهد :

ضعف در انجام تمرینات ،عفونت مجاری فوقانی تنفسی، بی قراری و بی علاقگی به انجام تمرینات.

نشانه های این سندرم معمولا ادامه پیدا می کند تا زمانی که شخص استراحت طولانی چند هفته ای یا چند ماهه انجام دهد.

نقش احتمالی کربوهیدرات ها در تمرین زدگی

کاهش ذخایر کربوهیدراتی بدن همراه با تمرینات سنگین می تواند احتمال over training را افزایش دهد.

تمرینات سنگین کربوهیدرات عضلات را تمام می کند!

تمرین زدگی می تواند از حالت خفیف تا شدید باشد.

معمولا هم در افرادی رخ می دهد که انگیزه خیلی بالایی دارند و تمرینات شدید بدون استراحت کافی انجام می دهند

قاعدتا هم در اواخر فصل مسابقات رخ می دهد.

ورزشکاران باید دقت کنند تنها چند روز قبل از مسابقه، حجم تمرینات پرفشارشان را کم کنند

بجای آن مصرف کربوهیدرات شان را افزایش دهند!!

با این کار عضلات می توانند ذخیره کربوهیدراتیشان را سریع به حداکثر برسانند و بلافاصله آسیب های تمرینات را ترمیم کنند.

تمرین زدگی
تمرین زدگی یا Over training

علایم و نشانه های تمرین زدگی

  1. افت مداوم در تمرینات
  2. خستگی و کندی در تمرین
  3. احساس نیاز شدید به استراحت بعد از مسابقه
  4. بی ثباتی در عملکرد

علایم فیزیولوژیکی:

  1. یبوست یا اسهال دائمی
  2. بی اشتهایی و کاهش وزن بی دلیل
  3. برهم خوردن دوران قاعدگی
  4. بالا رفتن ضربان قلب حین بیدار شدن از خواب

علایم روانی :

  1. افسردگی
  2. بی علاقگی به همه چیز
  3. کاهش اعتماد به نفس
  4. تغییرات حس و حالی
  5. از دست دادن تمرکز.

منبع:http://ifmarc.ir/

نظر دهید
میانگین نظرات

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button
کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ