لاغرکردن شکم

لاغر کردن شکم مقوله‌ی مهمی است که امروزه اغلب مردم به ویژه خانم ها درگیر آن هستند.

امروزه بواسطه مشغلات کاری روزانه و همچنین غذاهای خوش رنگ و لعاب و البته خوشمزه فست فود!

بیشتر افراد شاهد تجمع چربی در ناحیه شکم خود هستند.

با نداشتن فعالیت و ورزش های کالری سوزی چربی شکم و پهلوی شما روز به روز بیشتر می شود و از میزان خوشتیپی شما می کاهد!

پس بهتر است برای حفظ جذابیت و اعتماد بنفس خود فکری به حال این چربی های مزاحم بکنید!

ما دراین مقاله از فیتسازان به شما کمک خواهیم کرد که به راحتی هیکل ایده ال خود را بدست آورید.

شما براحتی می توانید با انجام تمرین در خانه بمدت ۱۲ دقیقه همچنین تمرین در محل کار و یا باشگاه و طی ۶ هفته بدون نیاز به امکانات و هزینه خاصی به هدف خود برسید.

فقط قبل از انجام تمرینات لاغر کردن شکم رعایت چند نکته ضرورت دارد:

  • ۱تا ۲ ساعت قبل تمرین وعده غذایی اصلی میل نفرمایید
  • تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین غذاهای پر کالری چرب و شیرین نخورید
  • از هر گروه تمرینی برای هر جلسه “یک” حرکت را انتخاب کنید
  • از ابتدا تا اخر تمرین در هر ست در حد توانتون تلاش کنید و استراحت نکنید
  • تمرین انتخابی از هر گروه حرکتی را بمدت ۳ دقیقه بدون استراحت انجام دهید
  • بین هر حرکت در لاغر کردن شکم یک دقیقه استراحت کنید.

تمرینات کلی لاغرکردن شکم

گروه اول :

حرکت وی :

حرکت وی

حرکت وی

حرکت پلانک:

حرکت پلانک

گروه دوم:

حرکت زیر شکم:

حرکت زیر شکم

حرکت کلایمر:

حرکت زیر شکم

 

حرکت زانو خم ایستاده:

حرکت زانو خم ایستاده

 

گروه سوم:

حرکت لمس پاشنه از پهلو:

حرکت لمس پاشنه از پهلو

 

 

حرکت چرخش روسی:

حرکت چرخش روسی

 

حرکت پلانک از بغل:

حرکت پلانک از بغل

 

گروه چهارم:

حرکت دوچرخه پهلو:

حرکت دوچرخه پهلو

حرکت کرانچ:

حرکت کرانچ

 

حرکت کرانچ وی:

حرکت کرانچ وی

نظرات خود را با ما در میان بگذارید 🙂

  • دیدگاهتان را بنویسید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *