بایگانی برچسب: بدنسازی

اسکوات:   در بدنسازی اسکوات سلطان همهٔ حرکات قدرتی‌ و عضله‌ ساز است. هیچ برنامه‌ بدنسازی  نباید بدون اسکوات باشد. به طور کلی‌ این حرکت با هالتر انجام میشود. اسکوات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود،بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد   ددلیفت:   کارآمدترین حرکت بعد […]

دسته ای از مکمل های غذایی در بدنسازی و تمرینات بدنسازی که ظرف دهه گذشته به بازار امده اند، پروهورمون ها می باشند. ✅علیرغم وجود این مکمل ها به مدت بیش از ۱۰ سال در بازار هنوز بسیاری از مربیان و ورزشکاران ما با آن آشنایی ندارند و آن را به عنوان هورمون می شناسند. […]

اهداف علم ارگونومی نیروی انسانی ، کار و بهره وری ، تولید و صنعت واژه هایی هستند که با یکدیگر ارتباطی تنگاتنگ دارند. زمانیکه سخن از بهره وری نیروی انسانی پیش می آید انسان به عنوان یک اپراتور یا بعنوان یک عامل حرکت و نیرویی فعال مطرح می شود. دقت و کارآیی افراد در مشاغل […]

ارگونومی چیست؟ همزمان با شروع پدیده صنعتی شدن در دنیای امروز، زوش زندگی انسانها تغییر اساسی پیدا کرد. زندگی انسان ماشینی شد و شهرنشینی به عنوان یک پدیده که مشکلات متفاوتی را در سلامت جامعه ایجاد کرد، معرفی گردید. در این دوران محیط های کاری جدیدی با پیدایش  صنایع مختلف بوجود آمدند که سلامت انسانها […]

استروئید چیست؟ برای این کلمه معانی مختلفی وجود دارد؛ استروئید، یک ماده شیمیایی ، ازجنس هورمون است که بدن شما آن را برای سلامتی شما میسازد. این ماده به ارگانها ، بافتها و سلولها برای انجام کارشان کمک میکند. برای اینکه رشد کنید و یا حتی بچه دارشوید، احتیاج به یک تعادل سالم دراین هورمون […]

یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود. در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون بدن . در باشگاه های بدن سازی دیده میشود که برخی‌ افراد نسبت به انجام دادن تمرین شکم […]

مکمل بدنسازی برای مبتدیان در اینجا با مکمل بدنسازی مناسب برای مبتدیان آشنا خواهید شد. به ورزشکارانی که در ابتدای راه بدنسازی یا فیتنس هستن، هم بدنسازان خانم و هم آقا توصیه می شود که این مقاله رو حتما مطالعه کنن و رژیم غذایی بدنسازی افزایش یا کاهش حجم یا رژیم های غذایی چربی سوزی و برای دریافت برنامه بدنسازی افزایش وکاهش حجم حتما به […]

در بدنسازی و پرورش اندام افزایش حجم بدن در نتیجه افزایش خیزش پلاسما درون عضلات است. این در حالی است که در برنامه بدنسازی و فیتنس بیان می شود که قدرت در نتیجه افزایش پروتئین های کمک کننده به انقباض عضلانی است. شاید واژه حجم آب دار و حجم خشک که در باشگاه های بدنسازی […]

چند سیستم تمرینی بدنسازی را امروز قرار است در فیتسازان بررسی کنیم : 🔹سیستم ماموت ستها انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها سیستم تمرینی بدنسازی دیگر : 🔹سیستم پیش خستگی انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی به طور مثال : […]