اسپاسم عضلات کمر مقوله ایست که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد.
ما در ناحیه کمر یا همان قسمت پایینی ستون فقرات عضلات ریز و درشت زیادی داریم.
هرکدام وظیفه حرکتی و یا حمایتی خاص خود را دارند.
عضلات کمر شما در حین راه رفتن، دویدن و بلند کردن اجسام فشار زیادی را تحمل میکنند.
به همین خاطر در معرض کشیدگی و اسپاسم عضلات کمر هستند که نتیجه آن چیزی جز کمردرد نیست.
در بعضی موارد هم که شما از نظر ذهنی روی عضلات خود تمرکز نداشته باشید یا حرکتی را اشتباه و در حال خستگی انجام دهید
احتمال اسپاسم عضلات کمر را بالا می برید.
مطمئن باشید با رعایت کردن این نکات پیشگیرانه از ابتلا و عوارض این دردها دور خواهید بود.
راهکارهای جلوگیری از اسپاسم عضلات کمر :
- تغذیه مناسب داشته باشید
- وزن خود را تا آنجا که ممکن است پایین نگه دارید
- نرمش های کششی را هر روز انجام دهید
- احتمال زمین خوردن خود را با پوشیدن کفش های مناسب کم کنید
- در حین راه رفتن قوز نکنید و برای بلند کردن اجسام از روی زمین به عوض خم کردن کمر خود به جلو، زانوهای خود را خم کنید
- بر روی کمر خود نچرخید و برای گرفتن اجسام خیلی به جلو متمایل نشوید
- سیگار نکشید. نیکوتین بر روی جریان خون عضلات شما تاثیر نامناسبی دارد.
- از نمک به مقدار مناسب وآب فراوان در طول روز میل نمایید.
- از استرس و فشارهای عصبی به دور باشید.
- با مربی ورزش کنید.
- نکات بیومکانیکی حرکت را رعایت کنید.
- هفته ای یک بار ماساژ بگیرید.
- استخر رفتن و پیاده روی در آب باعث برداشتن فشار از روی این عضلات خواهد بود.