بایگانی برچسب: تغذیه ورزشی

بهترین حرکات بدنسازی برای رشد عضلات

تمرین زدگی

اسکوات:   در بدنسازی اسکوات سلطان همهٔ حرکات قدرتی‌ و عضله‌ ساز است. هیچ برنامه‌ بدنسازی  نباید بدون اسکوات باشد. به طور کلی‌ این حرکت با هالتر انجام میشود. اسکوات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود،بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد   ددلیفت:   کارآمدترین حرکت بعد […]

تصورات اشتباه در مورد حجم و قدرت عضلات بدن در بدنسازی

برنامه بدنسازی

آیا حجم زیاد نشانه ی قدرت بالا است یا قدرت هیچ ارتباطی با حجم ندارد؟ در بدنسازی و پرورش اندام افزایش حجم در نتیجه افزایش خیزش پلاسما درون عضلات است. این در حالی است که در برنامه های بدنسازی و فیتنس بیان می شود که قدرت در نتیجه افزایش پروتئین های کمک کننده به انقباض […]

تمرینات اینتروال در برنامه بدنسازی و فیتنس معجزه‌ای برای چربی سوزی

تمرین بدنسازی

در برنامه بدنسازی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی. مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیری اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا […]

پروهورمون چیست و آیا در برنامه بدنسازی و مکمل های ورزشی ضرر دارد؟

پرو هورومون

دسته ای از مکمل های غذایی در بدنسازی و تمرینات بدنسازی که ظرف دهه گذشته به بازار امده اند، پروهورمون ها می باشند. ✅علیرغم وجود این مکمل ها به مدت بیش از ۱۰ سال در بازار هنوز بسیاری از مربیان و ورزشکاران ما با آن آشنایی ندارند و آن را به عنوان هورمون می شناسند. […]

ضرورت اجرای طرح ارگونومی در سازمان های اداری

ارگونومی

ارگونومی چیست؟ همزمان با شروع پدیده صنعتی شدن در دنیای امروز، زوش زندگی انسانها تغییر اساسی پیدا کرد. زندگی انسان ماشینی شد و شهرنشینی به عنوان یک پدیده که مشکلات متفاوتی را در سلامت جامعه ایجاد کرد، معرفی گردید. در این دوران محیط های کاری جدیدی با پیدایش  صنایع مختلف بوجود آمدند که سلامت انسانها […]

۷ باور غلط در مورد مواد غذایی

اشتباهات در مواد غذایی

۷ باور غلط در مورد مواد غذایی اشتباهات در برنامه غذایی اشتباهات در برنامه غذایی خیلی وقت ها باعث شده که خودمون رو از غذاخوردن منع کنیم. امروز قراره در این باره صحبت کنیم. باما همراه باشید. از قدیم گفته‌اند، شما نشانگر آنچه هستید که می‌خورید. اما این گفته چندان هم صحیح نیست. ممکن است […]

آب چگونه باعث افزایش حجم بدن می شود؟

افزایش حجم بدن با آب

افزایش حجم بدن با آب مقوله ی امروز فیتسازان است. در یک بررسی که در سال ۲۰۰۶ در سمینار کالج امریکایی پزشکی ورزشی ارائه شد، گروهی از پژوهشگران تاثیرات آب رسانی به بدن روی تمرین و ترشح هورمون ها را تحلیل کردند. افراد تحت آزمون ۷ مرد با میانگین سن ۲۲ سال بودند که همگی […]

سالم ترین راه کاهش وزن چیست؟

راه آسان کم کردن وزن

به نظرشما سالم ترین راه کاهش وزن چیست؟ با ما در فیتسازان همراه باشید… مرحله‌ی اول کاهش وزن، حول محور ریاضیاتی ساده می‌چرخد شما باید کالری کمتری از آنچه بدنتان با آن خو گرفته مصرف کنید، تا بدنتان چربی‌اش را از دست بدهد. هنگامی که کاهش مصرف کالری رخ دهد، بدن شما به سراغ چربی‌ها […]

چه زمان، چه مکملی را باید مصرف کنیم؟

زمان مصرف مکمل ها

تمام مکمل های ورزشی که ورزشکاران مصرف می کنند هم تاثیرات مشابه دارند که برای عضله سازی، ریکاوری، جلوگیری از مصدومیت و افزایش قدرت و کارایی و … و هم تاثیرات اختصاصی دارند که در ادامه مشاهده می کنید. لیست مکمل ها : ✅کراتین : افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین ✅تست آپ(test […]

معجزه ای به نام امگا ۳

امگا 3

امگا ۳ به عنوان یکی از کلیدهای دست یابی به سلامتی شناخته می‌شود. اما این امگا ۳ به چه دردی می‌خورد؟ امگا ۳، از چند سال پیش، این کلمه مجله ها و برخی محصولات غذایی ما را به تصرف خود درآورده است. نکات کوچکی دربارۀ لیپیدها: لیپیدها، که عموماً به نام ماده چرب شناخته می‌شوند، […]

Call Now Button
کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ