بایگانی برچسب: تغذیه بعد از تمرین

بهترین حرکات بدنسازی برای رشد عضلات

تمرین زدگی

اسکوات:   در بدنسازی اسکوات سلطان همهٔ حرکات قدرتی‌ و عضله‌ ساز است. هیچ برنامه‌ بدنسازی  نباید بدون اسکوات باشد. به طور کلی‌ این حرکت با هالتر انجام میشود. اسکوات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود،بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد   ددلیفت:   کارآمدترین حرکت بعد […]

تصورات اشتباه در مورد حجم و قدرت عضلات بدن در بدنسازی

برنامه بدنسازی

آیا حجم زیاد نشانه ی قدرت بالا است یا قدرت هیچ ارتباطی با حجم ندارد؟ در بدنسازی و پرورش اندام افزایش حجم در نتیجه افزایش خیزش پلاسما درون عضلات است. این در حالی است که در برنامه های بدنسازی و فیتنس بیان می شود که قدرت در نتیجه افزایش پروتئین های کمک کننده به انقباض […]

چه زمان، چه مکملی را باید مصرف کنیم؟

زمان مصرف مکمل ها

تمام مکمل های ورزشی که ورزشکاران مصرف می کنند هم تاثیرات مشابه دارند که برای عضله سازی، ریکاوری، جلوگیری از مصدومیت و افزایش قدرت و کارایی و … و هم تاثیرات اختصاصی دارند که در ادامه مشاهده می کنید. لیست مکمل ها : ✅کراتین : افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین ✅تست آپ(test […]

تمرینات پیش خستگی‌

تمرینات پیش خستگی‌

در تمرینات پیش خستگی‌ شما ابتدا یک حرکت تک مفصلی را برای یک گروه عضلانی انجام می‌دهید. سپس بدون استراحت یک حرکت چند مفصلی را انجام می‌دهید. برای مثال قفسه سینه و سپس پرس سینه هالتر. با این تکنیک عضله‌ هدف خسته میشود که همین باعث میشود ماهیچه‌های حرکت دهنده ثانویه که پر انرژی تر […]

بهترین غذای بعد تمرین چیست؟

غذا بعد تمرین

در این مقاله از فیتسازان قرار است بهترین غذای بعد تمرین را معرفی کنیم. بعد از تمرین، بدن احتیاج مبرمی به پر کردن ذخایر پروتئینی و انرژی از دست رفته دارد. بحث های زیادی پیرامون این موضوع وجود دارد که بالاخره بهترین غذای بعد از تمرین چیست ؟ عده ای معتقدند که باید به عضلات […]

Call Now Button
کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ