بایگانی برچسب: برنامه بدنسازی

ارگونومی چیست ؟

احتمالاًتاکنون واژه “ارگونومی” را شنیده‌اید. این واژه گاهی اوقات تحت عنوان ” فاکتورهای انسانی” نیز شناخته می‌شود. اما واقعاً همه نمی‌دانند که ارگونومی چیست، چه‌کاری انجام می‌دهد یا چگونه بر انسان‌ها اثر می‌گذارد. درک ارگونومی در محیط کار، حوادث و بیماری‌های ناشی از کار را کاهش و با تطبیق کار با کارگر، بهره ‌وری را […]

تمرینات اینتروال در برنامه بدنسازی و فیتنس معجزه‌ای برای چربی سوزی

تمرین بدنسازی

در برنامه بدنسازی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی. مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیری اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا […]

استروئیدهای بدنسازی و انواع آن

استروئید

استروئید چیست؟ برای این کلمه معانی مختلفی وجود دارد؛ استروئید، یک ماده شیمیایی ، ازجنس هورمون است که بدن شما آن را برای سلامتی شما میسازد. این ماده به ارگانها ، بافتها و سلولها برای انجام کارشان کمک میکند. برای اینکه رشد کنید و یا حتی بچه دارشوید، احتیاج به یک تعادل سالم دراین هورمون […]

مضرات تمرین بیش از حد شکم

تمرین بیش از حد شکم

یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود. در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون بدن . در باشگاه های بدن سازی دیده میشود که برخی‌ افراد نسبت به انجام دادن تمرین شکم […]

آشنایی با مکمل‌ های بدنسازی برای مبتدیان

مکمل های ورزشی

مکمل بدنسازی برای مبتدیان در اینجا با مکمل بدنسازی مناسب برای مبتدیان آشنا خواهید شد. به ورزشکارانی که در ابتدای راه بدنسازی یا فیتنس هستن، هم بدنسازان خانم و هم آقا توصیه می شود که این مقاله رو حتما مطالعه کنن و رژیم غذایی بدنسازی افزایش یا کاهش حجم یا رژیم های غذایی چربی سوزی و برای دریافت برنامه بدنسازی افزایش وکاهش حجم حتما به […]

تصورات اشتباه در مورد حجم و قدرت عضلات بدن

تصورات اشتباه در مورد حجم بدن

در بدنسازی و پرورش اندام افزایش حجم بدن در نتیجه افزایش خیزش پلاسما درون عضلات است. این در حالی است که در برنامه بدنسازی و فیتنس بیان می شود که قدرت در نتیجه افزایش پروتئین های کمک کننده به انقباض عضلانی است. شاید واژه حجم آب دار و حجم خشک که در باشگاه های بدنسازی […]

۱۰ نکته برای فیت کردن اندامتان

فیت کردن اندام

با ماهمراه باشید تا ۱۰ نکته برای ساختن فیت ترین و بهترین حالت اندامتان را بررسی کنیم. نکته ۱ :  بدنتان را اندازه بگیرید با ارزیابی وزن و سایر معیارهای بدن خود در حال حاضر شما به یک نقطه شروع مشخص از وضعیت بدنتان خواهید رسید . این حرکت تاثیر زیادی در فیت کردن اندام […]

آشنایی با چند سیستم تمرینی مهم در بدنسازی

سیستم تمرینی مهم بدنسازی

چند سیستم تمرینی بدنسازی را امروز قرار است در فیتسازان بررسی کنیم : 🔹سیستم ماموت ستها انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها سیستم تمرینی بدنسازی دیگر : 🔹سیستم پیش خستگی انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی به طور مثال : […]

سفت شدن عضلات خانم ها

سفت شدن عضلات بانوان

سفت شدن عضلات خانم ها که دغدغه ی ورزشکاران خانم شده را امروز در فیتسازان بررسی میکنیم. معمولا کسایی که وزن کم می کنند و یا رژیم های طولانی مدت می گیرند از شلی عضلات خود شکایت دارند. خانم هایی که می خواهند شکل بدنی دلخواه خود را بدست بیارند و سفت شدن عضلات خانم […]

کدام برای چربی‌ سوزی بهتر است؟ تردمیل یا دوچرخه؟

تردمیل یا دوچرخه برای چربی سوزی بهتر است ؟

چربی سوزی با کدام وسیله ورزشی بهتر است ؟ دانشمندان دو مورد از رایج‌ترین دستگاه‌های هوازی را تحت بررسی قرار داده‌اند برنده رقابت را مشخص کرده‌اند. آزمایش : در این آزمایش دوازده مرد به تمرین روی تردمیل و دوچرخه ثابت پرداختند. دانشمندان روی تعیین مقدار چربی سوزی که در طول شدت‌های مختلف در تمرین با […]

Call Now Button
کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ