بایگانی دسته‌ی: تمرین و فیتنس

برنامه های تمرینی برای افزایش قدرت حجم عضلات توانایی قلبی عروقی و اصلاح ناهنجاری های بدن و همچنین کاهش وزن و تناسب اندام

مهمترین تفاوت های جسمانی مردان و زنان

تفاوت های جسمی مرد و زن

مهمترین تفاوت جسمانی مرد و زن مقوله ایست که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد. مردان و زنان از نظر تعداد و عملکرد عضلات و استخوان ها و مفاصل هیچگونه تفاوتی ندارند. فقط بر اساس یک سری ویژگی های جنسیتی و هورمونی در بعضی موارد باهم متفاوت می باشند. تفاوت جسمانی مرد و زن : […]

آیا پیاده روی می تواند به تنهایی تمرین ورزشی باشد؟

پیاده روی

پیاده روی به عنوان ساده ترین ورزش که خیلی از ما نمیتونیم براش بهونه بیاریم. امروز با ما در فیتسازان همراه باشید تا از فواید پیاده روی مطلع شیم. پیاده روی روزانه : پیاده روی روی با ریتم تند(بیشتر از ۹۰ قدم در دقیقه) برای تقویت قلب و کاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های […]

آیا تمرین پا باعث رشد عضلات دیگر بدن هم می شود؟!

تمرین پا

تمرین پا و اثرات آن روی دیگر عضلات : سوال خیلی از ورزشکارهای آماتور یا تازه کار این است که آیا اسکات کمکی به رشد بازوها میکنه؟! البته این سوال یه مثال کلی هستش و منظور عمدتا اینه که تمرینات پا کمکی به رشد سایر عضلات میکنه؟! جواب قطعا بله هست! پا به عنوان یه […]

لاغر کردن شکم و پهلو تنها در ۱۲ دقیقه

لاغرکردن شکم

لاغر کردن شکم مقوله‌ی مهمی است که امروزه اغلب مردم به ویژه خانم ها درگیر آن هستند. امروزه بواسطه مشغلات کاری روزانه و همچنین غذاهای خوش رنگ و لعاب و البته خوشمزه فست فود! بیشتر افراد شاهد تجمع چربی در ناحیه شکم خود هستند. با نداشتن فعالیت و ورزش های کالری سوزی چربی شکم و […]

عقاید خرافی در مورد دوش گرفتن بعد تمرین

دوش گرفتن بعد تمرین

بعضی از عزیزان یجوری در مورد دوش گرفتن بعد تمرین صحبت میکنند که عضلات ریزش نکنه! حالا چه با آب گرم یا چه آب سرد که آدم فکر می کنه کلا تا یکسال دوش نگیره بهتره !!! مبتدیان عزیز بسیار از گفته ها و سخنان فقط گل الود کردن اب برای ماهی گرفتن است … […]

بهترین زمان برای ورزش هوازی

بهترین زمان برای ورزش هوازی

بهترین زمان برای ورزش هوازی کی است؟ پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید. مهمترین مسئله این است که فقط باید فعالیت هوازی داشته باشید. تمرینات قلبی-عروقی مداوم مثل پیاده روی، دو، پله نوردی، یا دوچرخه سواری به مدت ۳۰ دقیقه چربی سوزی می کند و مهم نیست در چه ساعتی از روز […]

نکاتی مهم برای کاهش وزن بعد حاملگی

کاهش وزن بعد از حاملگی

کاهش وزن بعد حاملگی مهمترین دغدغه‌ی خانم هاست. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بدن خانم‌ها پس از […]

تمرینات پیش خستگی‌

تمرینات پیش خستگی‌

در تمرینات پیش خستگی‌ شما ابتدا یک حرکت تک مفصلی را برای یک گروه عضلانی انجام می‌دهید. سپس بدون استراحت یک حرکت چند مفصلی را انجام می‌دهید. برای مثال قفسه سینه و سپس پرس سینه هالتر. با این تکنیک عضله‌ هدف خسته میشود که همین باعث میشود ماهیچه‌های حرکت دهنده ثانویه که پر انرژی تر […]

چرا خانمها نگران تمرین با وزنه هستند؟

نگرانی خانم ها از تمرین وزنه

آیا تمرین با وزنه برای خانمها مناسب است؟ آیا تمرینات با وزنه برای خانمها باعث حجیم شدن و ظاهر مردانه می شود؟ اینها سوالاتی است که در این مقاله از فیتسازان قرار است راجع به آن صحبت کنیم. تمرین با وزنه، جزء ضروری تناسب اندام برای مردان و زنان است. متأسفانه ترس از بوجود آمدن […]

تمرین در محل کار

تمرین در محل کار

تمرین در محل کار یکی از بهترین روش های تمرین است که امروزه با وجود دغدغه ها و مشغله های فراوان دیگر نمیتوان بهانه ای جهت ورزش نکردن آورد. ما امروز در فیتسازان یاد میگیریم که چطور در محل کارمان تمرین کنیم. با افزایش جمعیت و هم زمان با آن، پیشرفت اقتصادی بشر مدل و […]

Call Now Button
کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ