بایگانی دسته‌ی: تمرین و فیتنس

برنامه های تمرینی برای افزایش قدرت حجم عضلات توانایی قلبی عروقی و اصلاح ناهنجاری های بدن و همچنین کاهش وزن و تناسب اندام

بهترین حرکات بدنسازی برای رشد عضلات

تمرین زدگی

اسکوات:   در بدنسازی اسکوات سلطان همهٔ حرکات قدرتی‌ و عضله‌ ساز است. هیچ برنامه‌ بدنسازی  نباید بدون اسکوات باشد. به طور کلی‌ این حرکت با هالتر انجام میشود. اسکوات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود،بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد   ددلیفت:   کارآمدترین حرکت بعد […]

تصورات اشتباه در مورد حجم و قدرت عضلات بدن در بدنسازی

برنامه بدنسازی

آیا حجم زیاد نشانه ی قدرت بالا است یا قدرت هیچ ارتباطی با حجم ندارد؟ در بدنسازی و پرورش اندام افزایش حجم در نتیجه افزایش خیزش پلاسما درون عضلات است. این در حالی است که در برنامه های بدنسازی و فیتنس بیان می شود که قدرت در نتیجه افزایش پروتئین های کمک کننده به انقباض […]

تمرینات اینتروال در برنامه بدنسازی و فیتنس معجزه‌ای برای چربی سوزی

تمرین بدنسازی

در برنامه بدنسازی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی. مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیری اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا […]

مضرات تمرین بیش از حد شکم

تمرین بیش از حد شکم

یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود. در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون بدن . در باشگاه های بدن سازی دیده میشود که برخی‌ افراد نسبت به انجام دادن تمرین شکم […]

تصورات اشتباه در مورد حجم و قدرت عضلات بدن

تصورات اشتباه در مورد حجم بدن

در بدنسازی و پرورش اندام افزایش حجم بدن در نتیجه افزایش خیزش پلاسما درون عضلات است. این در حالی است که در برنامه بدنسازی و فیتنس بیان می شود که قدرت در نتیجه افزایش پروتئین های کمک کننده به انقباض عضلانی است. شاید واژه حجم آب دار و حجم خشک که در باشگاه های بدنسازی […]

۱۰ نکته برای فیت کردن اندامتان

فیت کردن اندام

با ماهمراه باشید تا ۱۰ نکته برای ساختن فیت ترین و بهترین حالت اندامتان را بررسی کنیم. نکته ۱ :  بدنتان را اندازه بگیرید با ارزیابی وزن و سایر معیارهای بدن خود در حال حاضر شما به یک نقطه شروع مشخص از وضعیت بدنتان خواهید رسید . این حرکت تاثیر زیادی در فیت کردن اندام […]

آشنایی با چند سیستم تمرینی مهم در بدنسازی

سیستم تمرینی مهم بدنسازی

چند سیستم تمرینی بدنسازی را امروز قرار است در فیتسازان بررسی کنیم : 🔹سیستم ماموت ستها انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها سیستم تمرینی بدنسازی دیگر : 🔹سیستم پیش خستگی انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی به طور مثال : […]

سفت شدن عضلات خانم ها

سفت شدن عضلات بانوان

سفت شدن عضلات خانم ها که دغدغه ی ورزشکاران خانم شده را امروز در فیتسازان بررسی میکنیم. معمولا کسایی که وزن کم می کنند و یا رژیم های طولانی مدت می گیرند از شلی عضلات خود شکایت دارند. خانم هایی که می خواهند شکل بدنی دلخواه خود را بدست بیارند و سفت شدن عضلات خانم […]

کدام برای چربی‌ سوزی بهتر است؟ تردمیل یا دوچرخه؟

تردمیل یا دوچرخه برای چربی سوزی بهتر است ؟

چربی سوزی با کدام وسیله ورزشی بهتر است ؟ دانشمندان دو مورد از رایج‌ترین دستگاه‌های هوازی را تحت بررسی قرار داده‌اند برنده رقابت را مشخص کرده‌اند. آزمایش : در این آزمایش دوازده مرد به تمرین روی تردمیل و دوچرخه ثابت پرداختند. دانشمندان روی تعیین مقدار چربی سوزی که در طول شدت‌های مختلف در تمرین با […]

سالم ترین راه کاهش وزن چیست؟

راه آسان کم کردن وزن

به نظرشما سالم ترین راه کاهش وزن چیست؟ با ما در فیتسازان همراه باشید… مرحله‌ی اول کاهش وزن، حول محور ریاضیاتی ساده می‌چرخد شما باید کالری کمتری از آنچه بدنتان با آن خو گرفته مصرف کنید، تا بدنتان چربی‌اش را از دست بدهد. هنگامی که کاهش مصرف کالری رخ دهد، بدن شما به سراغ چربی‌ها […]

Call Now Button
کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ