بایگانی دسته‌ی: تغذیه و مکمل های ورزشی

معجزات نوشیدن آب

معجزات نوشیدن آب

نوشیدن آب بحث مهمی در سلامتی است که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد ! هر روز صبح آب بنوشید! ✅ حتما شما هم می دانید که به طور متوسط باید روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید احتمالا شنیده اید که صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید. اما شاید علت آن […]

مکمل گینر ضرورتی انکارنشدنی برای افراد لاغر

مکمل گینر Gainer

دغدغه های مصرف مکمل گینر: مکمل گینر یا کربوپروتئین در سبد مکمل ورزشی چنین مساءلی را در پی دارد که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد. ۱: درسته در افزایش وزن کمک شایانی خواهد کرد اما همیشه نگرانی افزایش درصد چربی همراه فرد وجود داره(به جز در اکتومورف های محض) ۲: غالبا بعلت بالا بودن […]

شش اشتباه بعد از تمرین

شش-اشتباه-که-فرصت-ریکاوری-را-از-بدن-میگیرد

از سری اشتباهات بعد از تمرین که ممکن است انجام دهیم ۶ مورد مهم را دسته بندی کردیم. این اشتباهات فرصت ریکاوری را از بدن میگیرند. با ما در فیتسازان همراه باشید تا این اشتباهات را شرح دهیم: ۱- حذف وعده غذایی بعد از تمرین تمرین و وزنه زدن محرکی است که باعث تخریب تارهای […]

ویتامین‌ های ضروری بدن و خواص آنها

ویتامین‌ های ضروری بدن و خواص آنها

ویتامین های ضروری بدن و خواص آنها بحثی است که امروز در فیتسازان قرار است بررسی کنیم. ویتامین ها : 🔴 ویتامین A :  این ویتامین سبب تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها می‌شود. نیاز روزانه: ۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم. منابع: میوه های نارنجی و زرد، لبنیات، […]

بهترین غذای قبل تمرین چیست؟

بهترین غذای قبل تمرین

در این مقاله از فیتسازان قرار است راجع به غذای قبل تمرین صحبت کنیم. چندی پیش بهترین غذای بعد از تمرین را بررسی کردیم. اما سوال اینجاست که بهترین غذای قبل تمرین چیست ؟ بسیاری‌ از ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند. آنها باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ اجرای‌ […]

بهترین غذای بعد تمرین چیست؟

غذا بعد تمرین

در این مقاله از فیتسازان قرار است بهترین غذای بعد تمرین را معرفی کنیم. بعد از تمرین، بدن احتیاج مبرمی به پر کردن ذخایر پروتئینی و انرژی از دست رفته دارد. بحث های زیادی پیرامون این موضوع وجود دارد که بالاخره بهترین غذای بعد از تمرین چیست ؟ عده ای معتقدند که باید به عضلات […]

روش محاسبه وزن مناسب خودمان

روش دقیق محاسبه وزن مناسب

مهم ترین اصل و اولین قدم در راستای اجرای کنترل وزن این است که فرد بداند چطور وزن خود را محاسبه کند و بداند چقدر اضافه وزن دارد. آنگاه برنامه غذایی مناسب را به اجرا در اورد. امروزه در بسیاری از اماکن همانند نمایشگاه ها، ترمینال ها و پارک ها دستگاه هایی وجود دارد که […]

عوامل ایجاد چاقی

عوامل ایجاد چاقی

در این مقاله از فیتسازان قرار است عوامل چاقی را بررسی کنیم . عوامل چاقی : ژنتیک : هنوز میزان مشخص سهم ژنتیک درعوامل چاقی بطور واضح مشخص نشده است. اما آنچه که مسلم است باید انتظاار داشته باشیم فرزندانی که دارای پدر و مادری چاق هستند احتمال چاق شدن آنها بسیار زیاد است. در […]

انواع چاقی و عوارض ناشی از چاقی

انواع چاقی

انواع چاقی و عوارض ناشی از چاقی ، مقوله ایست که امروز در فیتسازان قرار است بررسی کنیم. انواع چاقی هرفرد پس از محاسبه وزن دقیق خود به چهار گروه مختلف تقسیم می‌شود: چنانچه بیش از ۲ تا ۵ کیلو اضافه وزن داشته باشد، دچار چاقی نوع اول(چاقی جزئی) است اگر دارای ۶ تا ۱۵ […]

چاقی و اضافه وزن

چاقی و وزن اضافه

چاقی یا (obesity) عبارتست از: تجمع زیاد و بیش از حد چربی در بدن. چاقی در مردان و زنان معمولا برای مردان چاق میزان چربی از ۲۰% کل  وزن بدن بیشتر است و زنان چاق حدود بیش از ۲۵% وزن بدنشان را چربی تشکیل داده است. حدود ۱۵% چربی برای مردان و ۲۰% برای زنان […]

Call Now Button
کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ