کدام برای چربی‌ سوزی بهتر است؟ تردمیل یا دوچرخه؟

تردمیل یا دوچرخه برای چربی سوزی بهتر است ؟

چربی سوزی با کدام وسیله ورزشی بهتر است ؟

دانشمندان دو مورد از رایج‌ترین دستگاه‌های هوازی را تحت بررسی قرار داده‌اند
برنده رقابت را مشخص کرده‌اند.
آزمایش :
در این آزمایش دوازده مرد به تمرین روی تردمیل و دوچرخه ثابت پرداختند.
دانشمندان روی تعیین مقدار چربی سوزی که در طول شدت‌های مختلف در تمرین با هر دستگاه دارند تمرکز کردند.
مشخص شد افراد بیشترین چربی خود را وقتی می‌سوزانند
که روی تردمیل با حدود ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌دوند.
این حدود ۴۰ گرم چربی در هر ساعت می‌سوزاند.
استفاده کمتر یا بیشتر از این شدت، بطور چشمگیر چربی سوزی کمتری دارد
✅ ضمناً مشخص شده پدال زدن روی دوچرخه ثابت هم چربی کمتری نسبت به تردمیل میسوزاند.
نتیجه:
وقتی صحبت از چربی سوزی با حداکثر سرعت تک اندام ممکن است،  دوچرخه را فراموش کنید
در عوض سراغ تردمیل بروید.
شدت را در حدود ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود حفظ کنید.
✅ میتوانید مقدار هفتاد درصد ضربان قلب خود را با کسر کردن سن خود از ۲۲۰ و محاسبه ۷۰ درصد آن بدست آورید.
چگونه ؟
برای مثال یک فرد ۲۰ ساله، روی تردمیل باید باشدتی کار کند که ضربان قلب او در حدود ۱۴۰ تکرار در دقیقه باشد.
۱۴۰=۱۰۰÷۷۰ * ( ۲۰-۲۲۰)
 در واقع با تمرین روی تردمیل در چنین سطحی در هر نیم ساعت، ۲۰ گرم چربی سوزی خواهید داشت.
امیدواریم از این مقاله ی فیتسازان بهره کافی را برده باشید.
نظر دهید
میانگین نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button
کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ