آیا تمرین با وزنه برای خانمها مناسب است؟
آیا تمرینات با وزنه برای خانمها باعث حجیم شدن و ظاهر مردانه می شود؟
اینها سوالاتی است که در این مقاله از فیتسازان قرار است راجع به آن صحبت کنیم.
تمرین با وزنه، جزء ضروری تناسب اندام برای مردان و زنان است.
متأسفانه ترس از بوجود آمدن عضلات حجیم، بسیاری از زنان را از تمرین با وزنه باز می دارد.
دیدن بدنهای غول پیکرِ مردان در حال تمرین با وزنه، می تواند به این ترس دامن بزند.
اما واقعیت از این قرار است که زنها اصولاً قابلیت کمتری برای رشد حجمی عضلات دارند.
هورمون عضله ساز یعنی تستوسترون، به مقدار ناچیزی در بدن زنان تولید می شود.
حتی مردان نیز که هورمون اصلی بدنشان تستوسترون است، برای ایجاد حجم عضلانی، ناگزیر از تمرین با وزنه هستند.
در حقیقت بسیاری از غولهای بدنسازی که می بینید بیشتر به علت استفاده از تستوسترون اگزوژن (یعنی مصرف آن بصورت تزریقی یا خوراکی) به این شکل درآمده اند.
فواید تمرین با وزنه برای خانمها
- سریع چربی سوزی می‌کنید.
- کالری می‌سوزانید.
- سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهید.
بنابراین باید بدانید که هدف از تمرینات با وزنه به هیچ عنوان گنده یا حجیم شدن بدن نیست!
بلکه ما از تمرینات با وزنه برای رسیدن به اهداف مختلف سلامتی استفاده می کنیم.
ترکیب تمرینات هوازی و تمرین با وزنه‌ها راهی عالی برای چربی سوزی و تقویت عضلات شما هستند.
شما همیشه باید به این اصل مهم تمرین یعنی اصل اضافه بار توجه داشته باشید که یکی از بهترین راه های رسیدن به آن تمرین با وزنه می باشد.
تنها در چند هفته، از تغییراتی که در بدن خود مشاهده خواهد کرد متعجب خواهید شد!
خلاصۀ مطلب اینکه، صرف نظر از جنسیت، جهت دستیابی به فیزیک مطلوب، تمرین با وزنه را بطور جدی در برنامه خود بگنجانید.