• 09127797116
برنامه بدنسازیبرنامه بدنسازیبرنامه بدنسازیبرنامه بدنسازی
  • فیتسازان
  • آسیب ورزشی وحرکات اصلاحی
  • تمرین و فیتنس
  • تغذیه و مکمل های ورزشی
    • انواع تیپ بدنی
  • ارگونومی
  • درباره ما
  • تماس با ما

درد سیاتیک

  • Home
  • آسیب ورزشی وحرکات اصلاحی
  • درد سیاتیک
تمرین پا
آیا تمرین پا باعث رشد عضلات دیگر بدن هم می شود؟!
آبان ۲۰, ۱۳۹۷
معجزات نوشیدن آب
معجزات نوشیدن آب
آبان ۲۲, ۱۳۹۷
Published by shahab at آبان ۲۱, ۱۳۹۷
Categories
  • آسیب ورزشی وحرکات اصلاحی
Tags
  • بدنسازی
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه تغذیه
  • تغذیه ورزشی
  • درد سیاتیک
  • رهایی از درد سیاتیک
  • علل سیاتیک
درد سیاتیک

درد سیاتیک

رهایی از درد سیاتیک :

سیاتیک به عصبی که از مهره های ناحیه کمر خارج می شود و اندام های تحتانی را عصب دهی می کند گفته می شود.

این عصب یا توسط جابجایی مهره ها یا بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و یا اسپاسم عضلات درگیر با آن مورد فشار و تحریک قرار می گیرد.

این امر باعث می شود ما درد زیادی متحمل شویم که انجام فعالیت های روزمره برایمان بسیار سخت می شود.

ما در این مقاله از فیتسازان راه های رهایی از درد سیاتیک را به شما آموزش می دهیم.

 

 

https://fitsazan.com/wp-content/uploads/2018/11/درد-سیاتیک-کمر-www.fitsazan.com_.mp4

۱- تحرک به طور معمول آخرین چیزی است که افراد مبتلا به درد سیاتیک می‌خواهند انجام دهند.

اما مهم است که فعالیت جسمی داشته باشید.

۲- دراز کشیدن در رختخواب باعث می‌شود که درد سیاتیک را بیشتر طول بکشد.

درد سیاتیک

۳- ورزش، جریان خون را به دیسک و عصب افزایش می‌دهد.

به خلاصی از مواد شیمیایی عامل التهاب کمک می‌کند.

یک پیاده روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای را در برنامه‌تان بگنجانید.

دردر سیاتیک کمر

 

۴- اگر بیش از حد صدمه دیده‌اید، شنا یا ورزش در آب را امتحان کنید.

در هنگام ورزش در آب، فشار زیادی بر روی کمر وارد نمی‌شود.

سیاتیک

 

۵- گاهی لازم است تمرینات کششی را برای بازگرداندن انعطاف پذیری کمر  انجام دهید.

یا اینکه حرکت‌هایی که باعث تقویت عضلات اصلی، کمک به تثبیت ستون فقرات و کاهش احتمال آسیب‌های مشابه می‌شوند، را تحت نظر یک فیزیوتراپ انجام دهید.

 

سیاتیک کمر

Share
0
shahab
shahab

Related posts

بهمن ۱, ۱۳۹۷

مهمترین نکات لازم برای انجام تمرینات اصلاحی و فیزیوتراپی در منزل


Read more
اسپاسم عضلات کمر

اسپاسم عضلات کمر

آبان ۱۷, ۱۳۹۷

چگونه از اسپاسم عضلات کمر پیشگیری کنیم؟


Read more
وضعیت بدنی.فیتسازان

وضعیت بدنی.فیتسازان

مهر ۵, ۱۳۹۷

چگونه وضعیت بدنی خودرا بشناسیم؟


Read more

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فیتسازان در شبکه های اجتماعی

  • instagram
  • linkedin
  • twitter
  • telegram
  • youtube

تماس با ما

phone

پشتیبانی تلگرام

telegram
کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به گروه فیتسازان می باشد.
  • فیتسازان
  • آسیب ورزشی وحرکات اصلاحی
  • تمرین و فیتنس
  • تغذیه و مکمل های ورزشی
  • ارگونومی
  • درباره ما
  • تماس با ما