درد سیاتیک

رهایی از درد سیاتیک :

سیاتیک به عصبی که از مهره های ناحیه کمر خارج می شود و اندام های تحتانی را عصب دهی می کند گفته می شود.

این عصب یا توسط جابجایی مهره ها یا بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و یا اسپاسم عضلات درگیر با آن مورد فشار و تحریک قرار می گیرد.

این امر باعث می شود ما درد زیادی متحمل شویم که انجام فعالیت های روزمره برایمان بسیار سخت می شود.

ما در این مقاله از فیتسازان راه های رهایی از درد سیاتیک را به شما آموزش می دهیم.

 

 

۱- تحرک به طور معمول آخرین چیزی است که افراد مبتلا به درد سیاتیک می‌خواهند انجام دهند.

اما مهم است که فعالیت جسمی داشته باشید.

۲- دراز کشیدن در رختخواب باعث می‌شود که درد سیاتیک را بیشتر طول بکشد.

۳- ورزش، جریان خون را به دیسک و عصب افزایش می‌دهد.

به خلاصی از مواد شیمیایی عامل التهاب کمک می‌کند.

یک پیاده روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای را در برنامه‌تان بگنجانید.

 

۴- اگر بیش از حد صدمه دیده‌اید، شنا یا ورزش در آب را امتحان کنید.

در هنگام ورزش در آب، فشار زیادی بر روی کمر وارد نمی‌شود.

 

۵- گاهی لازم است تمرینات کششی را برای بازگرداندن انعطاف پذیری کمر  انجام دهید.

یا اینکه حرکت‌هایی که باعث تقویت عضلات اصلی، کمک به تثبیت ستون فقرات و کاهش احتمال آسیب‌های مشابه می‌شوند، را تحت نظر یک فیزیوتراپ انجام دهید.