غذا بعد تمرین

در این مقاله از فیتسازان قرار است بهترین غذای بعد تمرین را معرفی کنیم.

بعد از تمرین، بدن احتیاج مبرمی به پر کردن ذخایر پروتئینی و انرژی از دست رفته دارد.

بحث های زیادی پیرامون این موضوع وجود دارد که بالاخره بهترین غذای بعد از تمرین چیست ؟

عده ای معتقدند که باید به عضلات سریعا پروتئین رساند .

آنها معتقدند با این‌کار حداکثر استفاده از هورمون رشد و تستسترونی را دارند.

این نظریه از لحاظ تئوری کاملا جذاب است.

راهی است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان برگزیده اند.

اما در این مورد باید به چند نکته ی اساسی توجه داشت:

هضم و جذب پروتئین ها وقت نسبتا زیادی لازم دارد که حدود سه چهار ساعت طول خواهد کشید.

بخاطر اینکه پروتئین مصرف شده وارد خون شود.

به این ترتیب بعد از ۴ ساعت میزان هورمون رشد به حالت عادی خود باز خواهد گشت.

از طرفی هضم و جذب پروتئین و انابولیسم به انرژی احتیاج دارد که بعلت مصرف شدن آنها بلافاصله این نوع غذای بعد از تمرین در دسترس نیست پس باید چه کرد ؟

غذای بعد تمرین :

اول این که باید در شروع تمرین ذخایر کربوهیدرات بدن پراز سوخت باشند.

اگر شما در فاصله ی یک تمرین تا تمرین بعدی ذخایر کربوهیدرات خود را دوباره پر نکنید، در جلسه ی تمرینی بعدی با کمبود انرژی مواجه خواهید شد.

نتیجه این می‌شود که احتمالا باعث استفاده ی ذخایر پروتئینی یعنی عضله به عنوان یک منبع انرژی خواهد شد .

غذا بعد تمرین
بهترین غذا بعد از تمرین

تایم های غذای بعد از تمرین :

حداقل ۲۴ ساعت وقت و خواب کافی و کربوهیدرات لازم است تا بعد از یک تمرین ذخایر کربوهیدارت فرصت کافی برای پر شدن داشته باشد.

در ۲۴ ساعت اول بعد از تمرین بخصوص در ۲ ساعت اول میتوان بدن را به یک اسفنج خشک تشبیه کرد که تشنه ی انواع مواد غذایی بخصوص کربوهیدرات است.

شما باید بلافاصله بعد از تمرین قبل از این که عرقتان خشک شود یک وعده غذایی پر کربوهیدرات با پروتئین متوسط اما با کیفیت بالا مصرف کنید.

این وعده ی غذایی شما هم شامل یک کربوهیدرات کمپلکس (نشاسته) مانند برنج و سیب زمینی باشد.

یک وعده کربوهیدرات ساده مثل خرما موز عسل و انواع میوه ها به پر کردن ذخایر تخلیه شده کمک میکنند.

نکته اینجاست که کربوهیدرات کمپلکس به تداوم این روند کمک خواهد کرد.

اگر مایل هستید در حین و بلافاصله بعد از تمرین آمینو اسید های لازم جهت رشد در دسترس عضلات شما باشد بهتر است دو تا دو ساعت ونیم قبل از تمرین یک وعده ی پر پروتئین برای خود در نظر بگیرید .

  • دیدگاهتان را بنویسید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *