سیستم تمرینی مهم بدنسازی

چند سیستم تمرینی بدنسازی را امروز قرار است در فیتسازان بررسی کنیم :

?سیستم ماموت ستها

انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها

سیستم تمرینی بدنسازی دیگر :

?سیستم پیش خستگی

انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی

به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات

?سیستم هرمی مستقیم

شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدریجی وزنه ها و کم کردن تعداد تکرار در هر ست

سیستم تمرینی بدنسازی دیگر :

?سیستم هرمی معکوس

شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرارها در ستهای بعد

?سیستم ادامه دار

از یک وزنه سنگین (در یک ست) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی

  • دیدگاهتان را بنویسید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *