آشنایی با چند سیستم تمرینی مهم در بدنسازی

سیستم تمرینی مهم بدنسازی

چند سیستم تمرینی بدنسازی را امروز قرار است در فیتسازان بررسی کنیم :

🔹سیستم ماموت ستها

انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها

سیستم تمرینی بدنسازی دیگر :

🔹سیستم پیش خستگی

انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی

به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات

🔹سیستم هرمی مستقیم

شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدریجی وزنه ها و کم کردن تعداد تکرار در هر ست

سیستم تمرینی بدنسازی دیگر :

🔹سیستم هرمی معکوس

شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرارها در ستهای بعد

🔹سیستم ادامه دار

از یک وزنه سنگین (در یک ست) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی

نظر دهید
میانگین نظرات

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button
کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ